Nå framgång med ketogen diet

Även ifall den inte är långt ifrån så populär som den var på 90-talet när Atkins diet var till synes allenarådande, har en kolhydratfattig ketogen kost fortfarande mycket högt anseende i många kretsar som en effektiv viktminsknings diet.

Nedan följer en del tips för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp besvärligt att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att dricka stora mängder vätska är definitivt nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag måste utgöra åtminstone 3 liter dryck varje dag, medan motsvarande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En god indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du antagligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med dig en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att fungera.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Eftersom protein ej är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter samtidigt som du är i ketos används för att skänka energi, vilket gör det väldigt svårt att lagra fett samtidigt som du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är olika.

Somliga dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de behagligt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller annat märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna bortsett från att kunna inta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy ihop med några få lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå ej överbord.

Allting med måttlighet.

5.) Ha tålamod.

Samtidigt som ketogen diet är beryktad för att ge en omedelbar viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidskrävande process.

Bli inte galen om vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar mindre viktökningar, för ett par dagar.

Din vikt sviktar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att se dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.